Ostéoporose : personnes à risque, quels réflexes prendre ?

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L’ostéoporose peut avoir des conséquences fâcheuses : douleurs à répétition, fractures, etc. Certains réflexes peuvent permettre d’atténuer ces conséquences.

Cela dit, avant toute chose, vous devez savoir si oui ou non vous êtes concernés par ce problème.

Ostéoporose : les questions à se poser

Pour déterminer si on a une ostéoporose, certains indices peuvent vous aiguiller :

  • Est-ce qu’au moins un de vos parents s’est fracturé le col du fémur ?
  • Prenez-vous un traitement corticoïdes depuis plus de trois mois ?
  • Prenez-vous un traitement susceptible d’entraîner une ostéoporose ?
  • Votre ménopause est-elle intervenue avant l’âge de 40 ans ?
  • Votre indice de masse corporelle est-il inférieur à 18,5 kg/m² ?
  • Avez-vous eu une fracture vertébrale ?
  • Avez-vous une faible densité minérale osseuse ?
  • Votre taille a-t-elle diminué (perte d’au moins 2 cm) ?
  • Avez-vous un dos particulièrement voûté (hypercyphose) ?
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Si vous vous retrouvez dans l’une de ces questions et que vous avez plus de 50 ans, allez prendre conseil chez votre médecin.+
 

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Activités physiques recommandées en prévention

Pour éviter l’ostéoporose, il est recommandé de pratiquer une activité physique. Dans l’idéal, optez pour une activité que vous prendrez plaisir à pratiquer.

Les plus intéressantes à mettre en œuvre sont :

  • la marche à pied : tous les jours ou tous les deux jours pendant une demi-heure au moins ;
  • le jogging ;
  • la danse ;
  • les jeux de raquettes ;
  • le football ;
  • les exercices contre résistance tels que la musculation : tous les deux jours sur des périodes de 5 à 10 minutes ;
  • les exercices qui améliorent l’équilibre : taï-chi ou qi-gong, par exemple ;
  • la biokinésie : méthode respiratoire associée à une gymnastique des viscères, etc.

Au besoin faites-vous aider par un physiothérapeute ou un coach qui saura vous guider et vous conseiller.

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